27.保持正常体重,避免超重与肥胖。

体重是否正常可用体重指数(BMI)来判断，BMI=体重(kg)/身高(m2)。成人正常体重指数在18.5 ~ 23.9kg/m2， 体里指数在24 ~ 27.9kg/m2范围内为超重，体重指数≥28kg/m2为肥胖。

28.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

三餐食物要多样化，注意荤素、粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物，蔬菜和水果不能相互替换，建议餐餐有蔬菜，天天有水果。

29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

饮奶有利于骨质健康，减少骨质丢失。儿童青少年饮奶有利于生长发育和骨骼健康，同时预防成年后发生骨质疏松。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响，对心血管病患者、身体健康有好处。